추천 하루 권장 칼로리 과연 얼마가 정석일까?

하루 권장 칼로리 과연 얼마가 정석일까?

안녕하세요?

오늘은 하루 권장 칼로리에 대해서 한번 올려 보도록 할께요

우리가 하루에 먹는 음식 그리고 우리가 하루에 소모하는

칼로리는 아주 중요한 상관관계를 가지고 있어요

기본적으로 소비되는 칼로리도 있는데요 기초대사량이 높은

사람은 아무것도 하지 않아도 칼로리가 소모되는 양이 아주

많게 되고 기초대사량이 낮은 사람은 칼로리 소모가 적어서

축척된 칼로리 때문에 지방이 쌓이게 되고 배가 나오게

되는것이죠

기초대사는 내가 가만히 있어도 무의식중에 내몸에서

활동하고 있는 세포의 움직임이나 각종 장기의 움직임들은

에너지를 필요로 하기 때문에 내몸속에 있는 열량을 에너지로

사용하다 보니까 움직임이 없어도 열량을 소모하게 되는 것을

기초대사라고 말을 하는것이고 그 양을 포함시켜 말을 하기를

기초대사량 이라고 합니다

나이를 먹을수록 근육량이 적어지면서 기초대사량은 줄어들고

몸은 살이찌게 되는것이죠 그래서 아저씨들은 몸이 비슷하게

생긴 이유가 거기 있는겁니다

일단은 기초대사량은 잠시 옆으로 내려놓으시구요

본질적인 부분을 말씀을 드려야 맞겠죠^^

지방 1g이의 살을 빼기 위해 우리몸에서 소모되는 칼로리의

양은 사람마다 차이가 있지만 약7~9kcal소모가 필요합니다

그래서 우리가 하루동안 섭취한 칼로리에서 소모된 칼로리를

빼게 되면 내가 살이 찌고 있는지 아니면 소모된 칼로리로

살이 빠진것인지를 알수 있는 것입니다

먹는것보다 소모가 더 많으면 살이 빠지는 것인데요

중요한건 몸무게를 줄이기보다는 지방을 빼는데 초점을

맞추는 것이 정말 중요합니다 몸무게에는 근육도 포함되기

때문에 근육량이 줄어들어도 몸무게는 빠지게 됩니다

그런 경우는 다이어트에 성공한 것 같아도 그건

잘못가고 있는 것입니다 몸을 망치고 있는것이죠

그런 부분은 나중에 한번 올려드려 보도록 하구요

!--[endif]--

본론으로 들어가서 평균적으로 하루 권장 섭취 칼로리를 알아볼께요

남자의 경우는 약2500kcal 여성의 경우는 약2000kcal를

섭취하는 것이 하루 권장 칼로리 입니다

만약 다이어트를 실시한다면 남성의 경우는 약1500kcal 이고

여성의 경우에는 약1200kcal를 섭취해야 하는 것입니다

분명히 말씀드리지만 사람마다 분명한 차이가 있습니다

움직이 많은 분들 같은 경우와 움직이 적은 분들의

권장칼로리는 분명히 차이가 있을 수밖에 없습니다

또 나이가 많고 적음에 따라 분명 차이가 있는것이구요

몸무게나 신장에 따라서도 차이가 있다는 것을 알고는

계셔야 합니다 그래서

본인의 움직임이 많은가 적은가를 판단해서 권장 칼로리를

기본 베이스에서 더하고 빼시면 되는 것입니다

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모든 것을 거두절미하고 기본적으로 하루 권장 칼로리와

다이어트에서 필요한 칼로리를 인식하시고 본인이 오늘 섭취한

칼로리와 소모된 칼로리를 비교하셔서 자신의 몸을 컨설팅

해나가시는 것이 정말 중요하고 지방 같은 경우는 나이를 먹을수록

몸에 성인병을 유발시키는 시발점이 되는경우가 대부분이기 때문에

반드시 인식하셔야 하는 것입니다

받아들인 칼로리 배출된 칼로리를 계산을 반드시 해야하고

사람이 죄를 지으면 죄값을 반드시 치러야 하는것처럼 먹은만큼

배출하는 것은 죄값을 치루는것과 일맥상통한 법칙입니다

제가 도움되는 어플 하나 소개해 드릴께요

오늘 하루 섭취한 칼로리를 알수 있는 어플입니다

내가 먹은 음식들 칼로리를 다 알고 있는게 아니기 때문에

이런 어플들이 정말 도움이 되실겁니다

오늘 섭취한 음식들은 찾아서 하나하나 추가해

놓습니다 그러니까 모든 섭취가 다 끝난 저녁에

해야 하겠죠~

그리고 칼로리 어플이라고 쓰여진 가운데

달력 모양을 누루시게 되면

짠~~

오늘 먹은 칼로리들이 토탈로 계산이 되서 나옵니다

정말 편하죠^^

오늘 제가 섭취한 칼로리는 1119칼로리라고 나옵니다

저는 운동으로 400칼로리 소모시켰기 때문에

오늘 저에게 남아있는 칼로리는 800kcal가 남은 것이죠

오히려 지방이 많이 빠진 날입니다

참고로 저는 하루에 400~700kcal를 매일 소모합니다

늘 2000칼로리를 넘지 않기 때문에 시간이 지나면

지날수록 지방이 빠지는건 당연한 이치 입니다^^

내몸의 쓸데없는 지방들을 소모시키셔서 건강한

몸 가볍운 몸으로 거듭나시길 바라겠습니다^^

出處: http://blog.naver.com/dughdhk0802?Redirect=Log&logNo=220632387401&from=section

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