인기 700 칼로리 태우는 운동 트레이닝 추천
700 칼로리 태우는 운동 트레이닝 추천
700 칼로리 태우는 운동 트레이닝 추천 
하루 성인 권장 칼로리를 지키는 것은 생각보다 정말 어렵습니다. 하지만 권장 칼로리는 지켜줘야 건강한 몸매 유지가 가능합니다. 먹는 양을 조절하기가 힘들다면 700 칼로리 태우는 운동을 통해 칼로리 지키기를 실천해보세요!
700 칼로리 태우는 운동 트레이닝 추천 - No.1 '한쪽 다리 들기' [운동방법] 1) 양손에 덤벨을 쥐여줍니다. 2) 오른쪽 다리의 무릎을 접은 상태로 들어 중심을 잡습니다. 3) 팔목을 몸통으로 당깁니다. (*이두의 힘만을 이용합니다.) [횟수] 좌우 1회씩 30회 [효과] 허벅지 전체 근육을 사용하면서 근육의 사이즈를 줄여주고 피부 탄력은 더하는 효과가 있습니다.
700 칼로리 태우는 운동 트레이닝 추천 - No.2 '점프 스쿼트' [운동방법] 1) 앉은 스쿼트 자세를 만듭니다. 2) 가벼운 탄성으로 발끝이 살짝 들리도록 점프를 해줍니다. (*뛰어오를 때 호흡을 뱉습니다.) 3) 점프를했던 무게를 버티면서 천천히 엉덩이를 뒤로 빼줍니다. 4) 처음 자세로 만들어줍니다. (*무릎이 너무 앞으로 나오지 않도록 주의하셔야 합니다.) [횟수] 좌우 1회씩 30회 [효과] 엉덩이와 허벅지의 군살을 빼고 근육을 키워주는 효과가 있어요.
700 칼로리 태우는 운동 트레이닝 추천 - No.3 '몸 전체 푸시업' [운동방법] 1) 무릎을 바닥에 댄 상태에서 복부에 힘을 줘 푸시업합니다. 2) 무릎을 천천히 펴줍니다. 3) 오른손으로 덤벨을 잡은 뒤 팔꿈치를 직각으로 올립니다. (*복부와 골반이 비틀어지지 않도록 균형을 잘 잡습니다.) [횟수] 좌우 1회씩 15회 [효과] 몸이 전체적으로 움직이면서 군살 빠지는 효과가 있습니다.
700 칼로리 태우는 운동 트레이닝 추천 - No.4 '스쿼트' [운동방법] 1) 골반 너비만큼 다리를 벌려 바른 자세로 섭니다. (*양발이 11자가 돼야 합니다.) 2) 숨을 들이마시면서 정강이가 지면을 기준으로 수직이 되도록 만들고 천천히 내려앉습니다. (*엉덩이를 최대한 빼줍니다.) [횟수] 30회 [효과] 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주는 효과가 있는 운동입니다.
700 칼로리 태우는 운동 트레이닝 추천- No.5 'V업' [운동방법] 1) 바닥에 큰대자로 등을 대고 바른 자세로 눕습니다. 2) 엉덩이만 바닥에 댄 상태로 몸이 정확하게 V자가 되도록 다리와 등을 바닥에서 올립니다. 3) 내릴 때는 다리와 상체가 바닥에 동시에 닿도록 합니다. [횟수] 15회 [효과] 상복부와 하복부를 발달시키고 군살이 빠지는효과가 있습니다.
유산소와 무산소 운동이 복합된 운동들이기 때문에 꾸준히 하면 칼로리 태우는 효과가 나옵니다. 1분당 무려 10 칼로리가 소모 되는 효과가 있는 700 칼로리 태우는 운동으로 멋진 몸매를 만들고 건강도 유지해보세요!
出處: http://blog.naver.com/cheremblog?Redirect=Log&logNo=220625003935&from=section
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