추천 (하루/1일)권장 칼로리 계산기

(하루/1일)권장 칼로리 계산기

(하루/1일)권장 칼로리 계산기

겨울 다이어트에 들어간 soso가 스트레칭과 함께 꼬박꼬박 챙기는

1일 권장 칼로리! 무조건 적게 먹는것이 좋은게 아니라는건 잘 알고계실텐데요~

운동량과 체형에맞추어 진단하는권장 칼로리 계산기로

활기차보이고 건강해보이며 균형잡힌 식사로 늘씬몸매로 거듭나보자구요!

멋진바디라인과 몸속 필요한 영양분을 채우게끔 도와주는1일 권장 칼로리지키기 start!

물론 우리나라 평균 남여 하루 권장 칼로리가 있지만 사실 사람마다

체형이 다르고 활동량이 다른데 같은 양을 섭취하는것은 무리겠죠~

그렇다면 똑똑하게챙겨야하는 1일 권장 칼로리는 어떻게 계산해야하는걸까요?

바로 표준 체중과 활동지수를 토대로권장 칼로리계산기 방식이 따로 있습니다. ^^

우선 BMI계산법으로 표준 체중을 구해야겠죠?

남자: 본인의 키(m) x 본인의키(m) x 22

여자: 본인의 키(m) x 본인의키(m) x 21

요 표준체중 구하는 1일 권장 칼로리 계산법에서 알 수 있는 tip

비만도체크도 가능한데요, 현재체중 / 표준체중 x100dmfh

비만도가 120이상이면 비만 110~120이면 과체중 90~100이면 정상 90이하면 저체중이라고합니다.

자 그럼 활동지수는 어떻게 나뉘냐구요?

간단해요. 평소자신의 업무상태나 운동량을 세가지로 분류하는데요.

가벼운 활동 및 짧은거리 걷기는 숫자측정하면 25/일상적인 업무 및 중거리 이동은 30~35/

심한 육체적인 노동과 활동업무 장거리 이동은 40이라고 계산합니다.

그렇다면 오늘의 주제 하루/1일 권장 칼로리 계산하기! 앞서 구한 계산을 곱해주세요.

권장 칼로리 계산기: 표준 체중 x 활동지수

표준적으로 섭취해야할 양을 알 수 있으나 혹 저처럼 다이어트식단과

조절이 필요한 분들이시라면 10%의 오차를 고려하시면됩니다.^^

이렇게 간단한 방법으로 하루 권장 칼로리를 알아볼 수 있다니 참좋아요

이제 실천만 하면되는데말이죵ㅎㅎ

보통 성인기준의 1일 권장 칼로리가 남여 2200/2100이라고하지만

요렇게 본인한테 맞는 계산법을 알아두셨다가 건강다이어트 꼭! 성공하길바래요^^

出處: http://blog.naver.com/rudnf0913?Redirect=Log&logNo=60203854011&from=section