하루 권장 칼로리 계산기와 계산법!

다이어트를 할 때 꾸준한 운동과 식이조절은 필수로 이 두 가지만 제대로 해도 살을 빼는 게 가능합니다. 특히 식이조절은 다이어트에 상당한 영향을 끼치므로 다이어트를 하고 싶다면 식이조절을 제대로 해야합니다.

식이조절의 기본은 바로 하루 권장 칼로리에서 과하게 벗어나지 않는 범위에서 식사를 하는 게 중요합니다. 하루 권장 칼로리 확인은 하루 권장 칼로리 계산기로 간단하게 파악할 수 있습니다.

특히 365 홈케어의 칼로리 계산기는 계산법이 간단해 누구나 손쉽게 하루 권장 칼로리를 확인할 수 있습니다. 먼저 영양 권장량 계산이 페이지로 이동합니다.

영양 권장량 계산기 창이 나타나면 '성별', '나이', '키', '체중', '활동정도' 등의 항목을 입력 및 선택한 후 '계산하기'를 누릅니다.

'1일 섭취 권장 열량'과 '1일 최소 섭취 권장량(안정대사량) 등이 나옵니다. 다이어트 할 때는 자신의 신체 상태와 활동량 등을 고려하여 '1일 최소 섭취 권장량(안정대사량)과 '1일 섭취 권장 열량' 범위 내에서 조절하여 식사를 하면 됩니다.

出處: http://blog.naver.com/pupple0415?Redirect=Log&logNo=130184169902&from=section

(하루/1일)권장 칼로리 계산기

(하루/1일)권장 칼로리 계산기

겨울 다이어트에 들어간 soso가 스트레칭과 함께 꼬박꼬박 챙기는

1일 권장 칼로리! 무조건 적게 먹는것이 좋은게 아니라는건 잘 알고계실텐데요~

운동량과 체형에맞추어 진단하는권장 칼로리 계산기로

활기차보이고 건강해보이며 균형잡힌 식사로 늘씬몸매로 거듭나보자구요!

멋진바디라인과 몸속 필요한 영양분을 채우게끔 도와주는1일 권장 칼로리지키기 start!

물론 우리나라 평균 남여 하루 권장 칼로리가 있지만 사실 사람마다

체형이 다르고 활동량이 다른데 같은 양을 섭취하는것은 무리겠죠~

그렇다면 똑똑하게챙겨야하는 1일 권장 칼로리는 어떻게 계산해야하는걸까요?

바로 표준 체중과 활동지수를 토대로권장 칼로리계산기 방식이 따로 있습니다. ^^

우선 BMI계산법으로 표준 체중을 구해야겠죠?

남자: 본인의 키(m) x 본인의키(m) x 22

여자: 본인의 키(m) x 본인의키(m) x 21

요 표준체중 구하는 1일 권장 칼로리 계산법에서 알 수 있는 tip

비만도체크도 가능한데요, 현재체중 / 표준체중 x100dmfh

비만도가 120이상이면 비만 110~120이면 과체중 90~100이면 정상 90이하면 저체중이라고합니다.

자 그럼 활동지수는 어떻게 나뉘냐구요?

간단해요. 평소자신의 업무상태나 운동량을 세가지로 분류하는데요.

가벼운 활동 및 짧은거리 걷기는 숫자측정하면 25/일상적인 업무 및 중거리 이동은 30~35/

심한 육체적인 노동과 활동업무 장거리 이동은 40이라고 계산합니다.

그렇다면 오늘의 주제 하루/1일 권장 칼로리 계산하기! 앞서 구한 계산을 곱해주세요.

권장 칼로리 계산기: 표준 체중 x 활동지수

표준적으로 섭취해야할 양을 알 수 있으나 혹 저처럼 다이어트식단과

조절이 필요한 분들이시라면 10%의 오차를 고려하시면됩니다.^^

이렇게 간단한 방법으로 하루 권장 칼로리를 알아볼 수 있다니 참좋아요

이제 실천만 하면되는데말이죵ㅎㅎ

보통 성인기준의 1일 권장 칼로리가 남여 2200/2100이라고하지만

요렇게 본인한테 맞는 계산법을 알아두셨다가 건강다이어트 꼭! 성공하길바래요^^

出處: http://blog.naver.com/rudnf0913?Redirect=Log&logNo=60203854011&from=section

칼로리 계산기 사용해서 음식을 섭취하자

칼로리 계산기 사용해서 음식을 섭취하자

요즘에는 다들 건강관리 몸매관리는 필수로 하잖아요.

그래서 그런지 하루에 섭취하는 칼로리를 다 계산하시고

드시는 분들이 많더라구요 . 그런분들을 위해서 여러곳에서

만들어진 칼로리 계산기 !!

이 계산기를 통해서 칼로리를 계산한고 음식을 섭취하신다면

좀 더 쉽게쉽게 다이어트 혹은 몸매관리를 하실 수 있으실 테니

한번쯤 칼로리 계산기 를 이용하시는 건 어떨지요? ㅎㅎ

저도 요즘에 칼로리를 계산하면서 음식물을 섭취하다보니,

간식량도 조금 줄일 수 있었어요!! ㅎㅎ

그럼 다들!! 건강한 몸매 !! 유지해 보세요!!

出處: http://blog.naver.com/oaoxeybqis?Redirect=Log&logNo=220542891427&from=section